como corrigir a postura

Dor na coluna, dor nas costas
Na Colossal maioria Destes quadros a dor nas costas ou dor na coluna é do origem musculosquelfoitica (muscular). As dores podem possibilitar surgir na sequência de uma má postura, stress, cansaço, levantamento por pesos, carência por exercício regular, etc., será facultado facilmente ser resolvida através por medicação este e por várias medidas gerais, tais como veremos adiante com detalhe. A dor nas costas Têm a possibilidade de ser devida a algumas patologias ou doenças da coluna, como a espondilose (artrose na coluna), hé especialmenternias discais (ou hé especialmenternias do disco), estenoses, entre outras ou, então este, a outras doenças, como ESTES cálculos renais (pedra nos rins), aneurisma da aorta, doenças do pâncreas, endometriose, entre muitas outras patologias (ou doenças), como veremos Ainda mais detalhado adiante.

A dor Têm a possibilidade de instalar-se de maneira gradual (vai doendo cada vez mais) ou, então este, pode surgir de forma súbita (“repentina” ou “por repente”), sendo qual o presente facto e a intensidade da dor não o estão o, por norma, diretamente relacionados utilizando a gravidade do problema. A dor nas costas é um sintoma qual deverá ser sempre avaliado pelo mé especialmentedico. Se a dor nas costas for bastante forte ou se houver outros sintomas saiba como febre, arrepios, perda de peso, dificuldade em respirar, problemas em se movimentar, entre outros sinais e sintomas a valorizar, deverá Sondar um mfoidico com urgência.

A dor na coluna atinge uma larga maioria da população o, estando entre as principais causas por absentismo ao manejorefregatráfego. Apesar DE dores na coluna serem na maioria Destes casos perfeitamente benignas, elas podem possibilitar ser muito incomodativas e incapacitantes, degradando bem a capacidade de vida das vizinhos. Felizmente, de que na maioria dos quadros, existe um Argumento de medidas curativas e preventivas qual nos permitem tratar e prevenir eficazmente o problema. Constate Muito mais informação o em tratamentos e medidas preventivas.

Mediante a localização este da dor, da sua intensidade e demais sinais e sintomas, poderemos orientar este diagnóstico, conforme veremos a seguir.

Localização este da dor do costas
A coluna vertebral é formada por uma sfoirie do vértebras (ossos da coluna), que se articulam entre si, atravé especialmentes Destes discos intervertebrais.

Imagens da coluna
A coluna vertebral divide-se em quatro regiões es

A coluna cervical é este segmento Ainda mais superior da coluna, a ser constituído por sete vfoirtebras (C1 a C7). A seguir, encontramos a coluna dorsal ou torácica que é formada por doze vértebras (T1 a T12). A coluna lombar é constituída por cinco vé especialmentertebras (L1 a L5). Na Parcela Ainda mais inferior encontramos ESTES segmentos da coluna sagrada (região o do sacro, cóccix) com quatro ou cinco vé especialmentertebras fundidas (S1 a S5).

As dores podem vir a afetar qualquer segmento ou Parcela da coluna. Este termo raquialgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna ou nas costas em global, sendo possível distinguir-se entre:

Cervicalgia (dor cervical) – Este termo cervicalgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna cervical ou “dor na parte do cima nas costas“, onde se localiza a região este cervical;
Dorsalgia (dor dorsal) – O termo dorsalgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna dorsal ou “dor pelo meio das costas”, onde se localiza a região o dorsal;
Lombalgia (dor lombar) – O termo lombalgia é Utilizado de modo a nos referimos à dor na coluna lombar ou à ”dor na Parcela de baixo das costas”, “dor nas costas próximo à cintura” ou “dor pelo final DE costas”, onde se localiza a região este lombar.
Em termos por lateralidade, a dor tanto pode ser bem localizada na região o mediana ou “pelo centro da coluna” ou mais na parte lateral, afetando unicamente 1 lado (dor no lado esquerdo ou dor no lado direito), como Têm a possibilidade de, em quaisquer casos, ocorrer dos 2 lados ou ser Ainda mais difusa.

Por vezes, a dor É possibilitado a irradiar (“uma dor que vai da coluna”) para outras regiões es anatómicas, sendo a Muito mais frequente a dor ciática (ciatalgia). A ciatalgia é uma dor nas costas de que irradia de modo a as pernas até ao pé, qual ocorre como consequência da compressão o do nervo ciático, que se estende desde a coluna até aos pfois. Podem vir a igualmente ocorrer adormecimento (formigueiros) ou alterações es da força no(s) membro(s) afetado(s).

A lombalgia é este Espécie por dor na coluna Ainda mais frequente, a ser mesmo uma das queixas médicas mais comuns. Estima-se de que a lombalgia atinja até 90% Destes adultos ao longo da vida.

De modo a para além da dor, a lombalgia manifesta-se saiba como rigidez, desconforto ou tensão este nas costas, a ser a intensidade amplamente variável, desde ligeira a muito intensa, podendo mudar ao longo do dia, usando movimento, em algumas posições es ou atividades. A maioria dos doentes refere de que sentar ou deitar permite abrandar ESTES sintomas.

Em relação este aos quadros associados à dor nas costas, é por salientar igualmente alguns ESTILOS do variações es. A dor do costas Pode vir a ocorrer unicamente utilizando a realização este por certos movimentos (ao atravessar, ao correr, saltar, ao deitar, subir ou descer escadas, etc.) ou, então este, apenas em certas posições es. Em muitas situações es, a dor de costas Têm a possibilidade de ocorrer precisamente em repouso (dores constantes), mesmo que por pé, sentado ou deitado. A dor nas costas ao respirar tende a agravar (a doer Ainda mais) dada ter que movimento Destes músculos qual são este precisos mexer de modo a respirarmos (inspirar e expirar). Quando respira fundo, quando tosse ou ao espirrar, a dor tende a ser, ainda, agravada, no contexto destes movimentos mais intensos / bruscos. Em qualquer um destes quadros associados, a aparente gravidade não o está diretamente relacionada usando a seriedade da patologia subjacente, conforme abordaremos em cada uma DE causas para a dor do costas.

Andam diversas causas de modo a a dor na coluna, sendo possível também igualmente similarmente identicamente conjuntamente identificar quaisquer fatores de risco de modo a este surgimento da sintomatologia. ESTES problemas musculares podem possibilitar, na maioria DE vezes, ser acautelados se soubermos identificar ESTES fatores por risco e preveni-los. Infelizmente, algumas patologias (ou doenças) relacionadas utilizando a dor por coluna não o podem possibilitar ser prevenidas. Constate mais informação o em prevenção o da dor na coluna.

Este processo conterraneo de envelhecimento é uma inevitabilidade e demasiado associado à dor por costas, a ser um importante fator do perigo em várias patologias. O excesso de peso (obesidade), muitas vezes associado a maus hábitos alimentares provoca uma maior pressão este sobe a coluna. Este sedentarismo e ausência de exercício físico, não o só podem possibilitar agravar este problema do excesso por peso, como não o permitem ter músculos qual permitam sustentar a coluna por uma forma adequada, será facultado desencadear crises. As posturas incorretas, mesmo que por pé sentado ou deitado, são o também igualmente similarmente identicamente conjuntamente um dos fatores que podem desencadear este problema. Uma postura correta é determinante de modo a prevenir a dor nas costas. Este tabagismo (fumar) igualmente aumenta este perigo por vir a padecer de dor nas costas. Aprecie Muito mais informação o em prevenção o.

Contraturas musculares
As contraturas musculares são o uma importante causa de modo a este surgimento por dor nas costas, mais frequentemente, na região o lombar. Muitas vezes, a dor aguda Pode vir a surgir usando a realização este de algum movimento como pegar num dado objeto, popularmente apelidadas de lançar 1 “mau jeito nas costas”. A dor nas costas ao levantar da cama (ao acordar), pode similarmente identicamente conjuntamente estar relacionado com más posições es de modo a dormir ou este colchão este não este ser adequado. A dor crónica, pelo entanto, na maioria Destes quadros, está relacionada utilizando as alterações es que ocorrem na coluna ao longo do tempo (com o envelhecimento). O processo degenerativo inicia-se bem cedo, previamente Destes 30 anos por idade, e torna a coluna mais suscetível à dor.

Várias lesões es ou degenerescência Destes discos intervertebrais são o igualmente uma DE causas de modo a a dor.

Artrose na coluna (espondilose)
A artrose na coluna (espondilose) é uma alteração o degenerativa da coluna vertebral. Na espondilose, sintomas tais como dor na coluna, desconforto ou tensão o nas costas ou pescoçeste ocorrem frequentemente. A intensidade da dor na coluna Pode vir a variar ao longo do dia, modificar utilizando a posição o, as atividade e ESTES movimentos, pelo entanto, na maioria das vizinhos não o é por tal MANEIRA intensa que se torne incapacitante. A dor Pode vir a ser limitada à coluna ou, então o, irradiar, de forma diferente dependendo de os segmentos da coluna afetados, por norma, de modo a a cabeça (na espondilose cervical), para a região o do tórax (na espondilose dorsal), de modo a as nádegas e virilhas (na espondilose lombar e lombossagrada).

Saiba, aqui, tudo Derivado do espondilose (artrose da coluna).

Hé especialmenternias discais
A hé especialmenternia discal (ou hé especialmenternia do disco) de modo a para além por provocar dor, pode igualmente desencadear alterações es neurológicas. Os sintomas são o provocados pela compressão o e inflamação o Destes nervos ou da medula e variam bastante do pacto com a localização este da hé especialmenternia.

Na hé especialmenternia discal cervical – É possibilitado a ocorrer dor cervical (cervicalgia) ou dor irradiada ao longo do braçeste, por vezes, até à mão o (braquialgia; cervicobraquialgia), espasmos e dores nos músculos do pescoçeste, dor pelo ombro e braçeste, descrita pelos doentes tais como “ardimento (ardência) ou queimação o”, dor de costas tais como uma “pontada ou fisgada”. Para além destes sintomas é similarmente identicamente conjuntamente possível a ocorrência por dor por cabeça (cefaleias), formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado.

Na hfoirnia discal lombar, o sintoma Muito mais frequente é a ciatalgia ou dor ciática (dor aguda que irradia para a face lateral ou posterior por uma perna até ao pé / tornozelo). De modo a além da dor ciática, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente Têm a possibilidade de verificar-se formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado. Mais raro é a dor irradiar através face anterior da coxa, geralmente, com ultrapassar este joelho (cruralgia), nos casos em que estão este envolvidas outras raízes nervosas lombares.

Saiba, aqui, tudo A cerca de hé especialmenternia discal (ou hé especialmenternia de disco).

Espondilolistese
ESTES deslizamentos vertebrais (espondilolistese) correspondem ao deslizamento do uma vértebra sobre outra e são este similarmente identicamente conjuntamente umas das possíveis causas para a dor na coluna. ESTES deslizamentos vertebrais apesar do não o serem muito frequentes, atingem cerca por 5% das pessoas.

De modo a além da dor, podem manter-se presentes outros sinais e sintomas, de que apresentam algumas semelhanças utilizando os anteriormente descritos relativamente à hé especialmenternia discal, por irritação o DE raízes nervosas.

Canal estreito (estenose vertebral)
A estenose vertebral (aperto na coluna) é identicamente conjuntamente causa frequente do dor na coluna, fundamentalmente, na população o Ainda mais idosa. Para além da dor na coluna, Pode vir a também igualmente similarmente identicamente conjuntamente ocorrer dormência, formigueiros, perda de força nos membros, perdas por equilíbrio, disfunções es viscerais e dos esfíncteres, entre outros.

Desvios na coluna
ESTES desvios da coluna vertebral (cifose, lordose e escoliose) podem possibilitar igualmente ser uma DE causas para a sintomatologia. ESTES desvios em idade infantil (na criança), no adolescente e nos jovens, por norma, não este provocam dores, exceto em alguns quadros onde se verifiquem desvios mais acentuados, ou outras desordens. Pelo entanto, no adulto É possibilitado a associar-se à artrose (espondilose) e a instabilidade da coluna vertebral, provocando o aparecimento de queixas.

Outras causas de modo a dor nas costas
Para para além das patologias da coluna atrás enunciadas de que estão o entre as Muito mais frequentes causas de dor, muitas outras patologias da coluna vertebral podem vir a estar relacionadas utilizando a sintomatologia.

No entanto, a dor nas costas Pode vir a também igualmente similarmente identicamente conjuntamente ser devida a muitas outras patologias (ou doenças) que não o estejam diretamente relacionadas utilizando a coluna vertebral. Do seguida, descrevemos várias dessas patologias.

O cálculo renal (ou pedra nos rins) é uma DE doenças mais frequentes do trato urinário, a ser mais frequente nos homens entre ESTES 30 e os 50 anos do idade. Nos países desenvolvidos, É possibilitado a atingir cerca do 20% da população o. ESTES sinais e sintomas, habitualmente presentes são o: desconforto ou dor lombar, por norma unilateral (do 1 só lado (rim), Têm a possibilidade de verificar-se sangue na urina (hematúria), infeções es urinárias recorrentes (ou por repetição o), entre outros sinais e sintomas.

Saiba, cá, tudo A cerca de cálculo renal (pedra nos rins).

A litíase biliar, cálculos na vesícula, popularmente conhecida tais como “pedra na vesícula” pode originar certos sintomas importantes, a saber: dor na vesícula, às vezes, confundida utilizando dor do estômago, cuja duração este Têm a possibilidade de variar entre MOMENTOS a várias horas e que é caracterizada do seguinte modo: dor intensa no lado direito do abdómen ou na Parcela central do abdómen, abaixo do esterno; dor nas costas do lado direito, entre as omoplatas ou perto do ombro direito; náuseas (enjoo) e vómitos, que agudizam quando se comem certos tipos do alimentos. Sinais e sintomas por alarme são este dor tão este forte de que não este deixa este doente permanecer quieto, surgimento de uma cor amarela ou amarelada nos olhos ou pele (icterícia), presença por urina escura ou fezes claras, febre alta e arrepios. Nesta situação o deve Sondar 1 serviço este de urgência do imediato.

Saiba, cá, tudo Acerca litíase biliar (pedra na vesícula).

A acumulação o do gases, gastrites, intolerância à lactose, doença celíaca, síndrome do intestino irritável, obstipação este (intestino preso), entre outras, apresentam sintomas por distensão o muscular, provocando uma sensação o do barriga inchada, ao mesmo tempo talvez possa ocorrer dor abdominal (cólicas abdominais ou dor do barriga), talvez possa ir por moderada a severa e que em alguns casos Pode vir a irradiar de modo a as costas ou a dor ser muito difusa, apesar do tipicamente apresentarem sintomatologia bastante característica.

Saiba, cá, tudo Acerca doenças do aparelho digestivo.

Algumas patologias pulmonares (dos pulmões es) podem possibilitar identicamente conjuntamente desencadear dor nas costas, entre outros sinais e sintomas. A pneumonia é uma infeção o no pulmão o, cujos principais sintomas podem incluir: febre, expetoração o, falta do ar ou dificuldade em respirar, desconforto pelo peito ou dor do Genero “pontada” e “dor nas costas”. Para para além da pneumonia, muitas outras doenças pulmonares podem desencadear dor.

Saiba, aqui, tudo Derivado do pneumonia.

Este aneurisma da aorta é uma patologia grave e que pode também igualmente similarmente identicamente conjuntamente provocar dor nas costas. 1 aneurisma é a dilatação este por 1 vaso sanguíneo (por uma artéria ou veia). O aneurisma da aorta abdominal é o aneurisma mais comum. A rotura do aneurisma é uma das principais e perigosas complicações es, talvez possa matar em pouco tempo se não este diagnosticada e tratada adequadamente. Uma dor forte nas costas ou pelo abdómen (na barriga), frequentemente associado a uma baixa pressão este arterial (hipotensão o) e perda súbita da consciência Têm a possibilidade de ser um indicador do rotura do aneurisma, devendo este doente dirigir-se imediatamente a 1 serviço este do urgência.

Saiba, cá, tudo Derivado do este aneurisma da aorta abdominal

Quaisquer MODOS de tumores podem igualmente desencadear dores de costas. O cancro do pâncreas e o mieloma múltiplo, apesar de pouco frequentes, são o dois exemplos de doenças oncológicas que podem provocar os sintomas.

Nas mulheres algumas causas de origem ginecológica, como por exemplo a doença inflamatória pélvica e a endometriose, podem igualmente afetar alguns órgão os do aparelho reprodutor feminino (ovários, útero, trompas, etc.) e provocar dores nas costas, entre outros sinais e sintomas.

Saiba aqui, tudo sobre endometriose.

A dor nas costas, antes ou durante a menstruação este, ocorre em mulheres jovens, sem filhos, com menstruação o abundante, fumadoras, com um índice por massa corporal abaixo do 20Kg/m2 e usando ciclos longos e/ou irregulares do uma MANEIRA mais frequente, apesar do poder atingir as mulheres nenhumas qualquer um dos fatores de perigo atrás enunciados. Dismenorreia é este termo clínico de modo a nos referimos à menstruação este dolorosa, dores menstruais ou cólicas menstruais, atingindo não o unicamente as costas contudo toda a região este abdominal (Muito mais frequente).

Saiba, aqui, tudo A cerca de dores menstruais (dismenorreia).

A dor nas costas na gravidez é similarmente identicamente conjuntamente bastante frequente, afetando Ainda mais do metade das grávidas, devido ao aumento de peso e às alterações es hormonais envolvidas na gestação este. Por norma, este nosso problema resolve-se de maneira espontânea após este parto.

Conheça, aqui, os principais sintomas da gravidez.

Para além DE causas atrás apresentadas qual estão este entre as Ainda mais frequentes, muitas outras patologias podem possibilitar ser a causa para a dor nas costas. Para além da coluna vertebral, muitas patologias podem desencadear a sintomatologia, saiba como as doenças do estômago, pâncreas, fígado, esófago, intestinos, coração este, rins, vesícula biliar, entre muitas outras.

Tais como vimos, a larga maioria dos casos pode ser perfeitamente benigna, contudo outros há qual são este extremamente graves e de que podem meter a tua vida em risco e num curto espaço por tempo. Neste sentido, é bem importante de que este doente nunca se automedique ou desvalorize os sintomas, consultando 1 mé especialmentedico do modo a permitir diagnosticar e tratar a patologia responsável através dor de costas, conforme veremos por seguida.

Diagnóstico na dor do costas
O diagnóstico da patologia (ou doença) subjacente à dor na coluna é feito pelo mé especialmentedico, levando em consideração este a história clínica, o exame objetivo, podendo recorrer, se necessário, a alguns exames ou análises, a saber:

Raio X (radiografia);
Ressonância magné especialmentetica (RMN);
Tomografia computorizada (TC ou TAC);
Densitometria óssea (DEXA);
Endoscopia digestiva alta;
Cintigrafia óssea;
Eletromiografia;
Análises por sangue, urina, …
Etc.
O diagnóstico de lombalgia é feito pelo médico ortopedista (especialista em ortopedia), a ser de que, muitas vezes, não o é estrita a realização este do exames complementares. Na dor aguda não o são este geralmente necessários exames adicionais. Em caso do traumatismo (quedas, acidentes, etc.), presença de febre, emagrecimento (perda de peso) ou se a dor nas costas persiste (uma dor qual não o passa) ao fim de destemido tempo, deveremos avançar usando exames auxiliares de diagnóstico.

Saiba como vimos, a dor nas costas Pode vir a ser provocada por inúmeras patologias, algumas delas fora do âmbito da ortopedia. Nesses quadros, este mfoidico ortopedista Têm a possibilidade de pedir a colaboração este do outra especialidade médica ou cirúrgica (cirurgia global, urologia, ginecologia, pneumologia, etc).

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O tratamento da dor nas costas depende da causa subjacente. Ou mesmo que, após diagnóstico, o mé especialmentedico deve definir um plano por tratamento por convénio com a patologia responsável através dor. O doente nunca se deve automedicar ou tentar qualquer tipo do tratamento alternativo com aconselhamento mfoidico, sob pena de poder agravar este problema e até existir risco por morte em certos quadros. Tais como vimos, Há algumas patologias que são o potencialmente perigosas se não este forem diagnosticadas e tratadas de forma correta e atempada.

ESTES tratamentos que permitem o alívio sintomático (qual permitem abrandar ou acabar com a dor) são este eleitos saiba como primeira escolha (tratamento conservador). Em várias patologias, saiba como por exemplo na hérnia discal, espondilose, etc., cinta postural para dor naa coluna estão este indicados outros tratamentos, nomeadamente este tratamento cirúrgico (cirurgia ou operação o), na falência Destes tratamentos conservadores. Veja Muito mais Saber A cerca de terapia em cada uma DE patologias.

Nas diversas causas ortopédicas do dor na coluna, deve ser realizado inicialmente procedimento para alívio da dor, sendo efetuado, habitualmente, dependendo de se descreve:

Prescrição o de medicamentos (ou remfoidio) anti-inflamatórios, analgé especialmentesicos e relaxantes musculares que permitem aliviar a dor e criar depois uma melhor reabilitação este. Pode vir a tomar esta medicação este sob a MANEIRA do comprimidos, aplica-la sob a FORMATO de pomada ou do pensos transdé especialmentermicos impregnados em anti-inflamatórios por libertação o lenta. Nos casos Ainda mais graves, o médico poderá receitar esta medicação este sob a FORMATO injetável (injecção este), qual permite atuar de uma MANEIRA Ainda mais rápida, reduzindo eficazmente precisamente a dor forte. Se sentir um alívio rápido das queixas, não o deve interromper este procedimento medicamentoso, mas deve terminar do tomar a medicação este por acordo com a prescrição o mfoidica.
Na sua casa, saiba como tratamento caseiro poderá na fase aguda aplicar gelo (frio) durante cerca do 15 MOMENTOS, 3 a 4 vezes ao POR DIA. Nunca deve aplicar a bolsa de gelo diretamente sob a pele (use algo em pano, por exemplo). Após a fase aguda, a aplicação o do calor é amplamente importante para que os músculos permitam relaxar. É possibilitado a criar a aplicação o do compressas por água quente (calor) nas zonas Ainda mais dolorosas ou, então o, tomar um banho do imersão este em água quente;
Fazer repouso É possibilitado a ser crucial e necessário para realizarmos um Porreiro produção o de recuperação o. O doente deve tentar descansar e relaxar ao máximo, o de que nem a todos os momentos é possível, fundamentalmente nos quadros em qual existe muita dor e qual continua precisamente na posição o deitado. Na cama, o doente deve procurar a melhor posição o para dormir, de que é por norma em flexão o dos joelhos (joelhos dobrados), pelo entanto, depende imenso da patologia subjacente.
A cessação este do atividade desportiva, caso exista, deve também ser uma medida a adoptar. No entanto, o repouso deve ser temporário, preferindo que seja feita uma recuperação o ativa. Aprecie Saber em medidas preventivas.
A fisioterapia, contendo aplicação este do calor, gelo, massagem, aplicação este do ultrassons ou electroestimulação este são este identicamente conjuntamente medidas qual podem vir a ser usadas para melhorar a dor nas costas na fase aguda, bem como para prevenir futuros episódios.
Os coletes ou ortóteses podem possibilitar ser bastante úteis em algumas situações es e em algum Género do doentes. No entanto, o seu uso é desaconselhado de forma sistemática dado o descondicionamento muscular inerente.
Alguns doentes podem ter indicação o de modo a várias intervenções es minimamente invasivas saiba como infiltrações es articulares, bloqueios nervosos ou radiofrequência.

Em quaisquer quadros a cirurgia (ou operação este) Pode vir a ser necessária de modo a resolver de forma definitiva o problema. Veja mais informação o em cada uma das causas de modo a a dor na coluna.

Nunca é por Ainda mais referir qual a dor na coluna é 1 sintoma talvez possa ter inúmeras origens, algumas delas potencialmente graves, apesar de na maioria das vezes se tratarem por situações es benignas e Automóvel-limitadas. Neste sentido, é amplamente importante qual este diagnóstico seja feito de forma correta e atempada pelo médico.

Como prevenir a dor nas costas?
Nunca em algum momento a dor na coluna É possibilitado a ser prevenida, pelo entanto, existe 1 Argumento do medidas de que se adoptado, no seu dia a POR DIA, permitem evitar ou diminuir substancialmente este perigo para postura o seu surgimento. Entre essas medidas, destacamos:

Realizar uma alimentação este equilibrada e variada. Uma dieta alimentar adequada é bem importante de modo a um organismo saudável e para controlar este excesso por peso (obesidade);
Preservar uma postura correta, seja em pé, quando permanece sentado ou deitado, ou quando levanta objetos mais pesados;
O reforçeste muscular ativo e este treino cardiovascular, atravfois de exercícios são o igualmente importantes de modo a uma melhor recuperação este e permitir a prevenção o de futuros episódios. Pratique exercício, combinando treino cardiovascular (fazer caminhadas, atravessar por bicicleta, etc.), permitindo 1 reforço da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
No seu local de trabalho evite ficar muito tempo sentado ou em pé na mesma posição este. Deve do hora a hora criar pequenos exercícios de mobilização o e relaxamento muscular. Mudar por posição este, relaxar, criar pequenos exercícios de ginástica que lhe permitam sair DE posições es do rotina, são este muito importantes de modo a prevenir futuros episódios.
Não este fume. Este tabaco é, tais como todos sabemos, demasiado prejudicial à sua própria saúdo;
Deve dormir numa posição este confortável (do lado ou barriga de modo a cima) e deve deter especial cuidado usando a escolha do um bom colchão o e Coberto.